眼睛保健Tips

認識眼睛構造

跟眼睛做好朋友!

  • 結 膜:
    含豐富微血管,當受到刺激時易眼紅,含黏液腺體,分泌淚液。
  • 角 膜:
    透明無色,一般稱黑眼珠。
  • 鞏 膜:
    俗稱眼白,保護眼球內部形狀維持眼球之硬度和形狀。
  • 睫狀體:
    分泌房水可營養角膜和維持眼壓,並可調節水晶體形狀和焦距。
  • 視網膜:
    與視覺形成相關。
  • 水晶體:
    懸韌帶連在睫狀體可將水晶體固定。
  • 視神經:
    將影像傳至大腦。
  • 眼 瞼:
    可主動打開及閉合,使淚水分佈平均,保持角膜濕潤,可阻光和保護眼球。
  • 淚 器:
    淚水穩定的流動可使眼球濕潤,也具有殺菌和中和弱酸弱鹼功能。
* 淚水太少會引起乾眼症和造成眼角膜受損

眼部護理小常識

別偷懶!從小細節開始保護雙眼,才能擁有健康的視力!

好吃營養顧眼睛!
紅蘿蔔、蔬菜、魚肝油含豐富維他命A、B1、B2及C,有助於促進眼睛健康,除此之外,常觀賞綠色植物也有助舒緩眼睛疲勞喔!

睡得飽,事情才做的好!
睡眠不足容易使眼睛疲勞,建議你每天睡足八小時並避免熬夜。

如何成為K書之王?
以正確坐姿在光線充足的地方閱讀,並讓書本與眼睛保持適當距離,記得每閱讀一小時就休息眼睛十分鐘,當眼睛疲累時,閉目養神數分鐘喔!

不要讓電視看你太久!
電視及電腦畫面會放射出微量輻射傷害眼睛,每隔三十分鐘最好讓眼睛休息一下,並與電視螢幕保持2-3米的適當距離。

預防勝於治療,治療遜於預防!
成年人每年讓眼科醫生檢查一次,兒童每半年檢查一次,如發現任何視力問題才可及早矯正。

最後一招秘密武器!
長時間面對電腦螢幕、配戴隱形眼鏡及污濁的空氣品質,都容易使眼睛受到傷害,這時快用眼藥水或洗眼液 ,徹底消除眼睛疲勞與清洗眼睛!

眼部舒緩小常識

別擔心!一般常見的眼睛毛病,都可以簡易得到舒緩喔!

眼睛紅紅的,怎麼辦?
眼睛出現血絲是眼結膜充血的現象,只需讓眼睛休息及使用有舒緩作用的眼藥水即可,如果充血現象嚴重或長時間不退,加上眼痛的現象,應該到醫生處求診。

眼屎很多又經常流淚,怎麼辦?
眼分泌物(俗稱眼屎)其實是眼內的脂肪,當分泌過多時,可能是眼部發炎,需接受醫生治療。眼睛經常流眼淚,通常是因為眼睛受到刺激或敏感(例如花粉症) ,可以嘗試用洗眼液洗眼睛, 將異物、髒污或細菌洗出。

眼睛疲勞,怎麼辦?
長時間閱讀、工作、看電視或使用電腦都會令眼睛疲勞,應讓眼睛稍作休息。此外,配戴不適合的眼鏡或隱形眼鏡亦會令眼睛容易疲倦,應定期至眼科醫生檢查。

眼睛乾澀,怎麼辦?
長時間使用電腦、看電視或玩電動都會令眼睛乾澀,因為淚水的分泌是隨著每次眨眼而分佈在結膜上,令眼睛得到滋潤,長時間使用眼睛會減少眨眼次數,令淚水不足。此外,老年人因淚腺功能下降而感到眼睛乾澀疼痛,可使用含滋潤成分的眼藥水作改善。

游泳前後眼睛不舒服,怎麼辦?
一般的公共泳池都會加入氯作為消毒池水的成分,氯會刺激眼睛,最好的預防方法是配戴泳鏡。此外,於游泳前後使用適當的眼藥水可有助於舒緩眼部不適,中和池中水的氯成分,游泳後也可使用洗眼液,洗出殘留在眼睛中的氯化物、髒污病菌,減低感染眼睛傳染病的機會。

眼睛的健康檢查

由主要症狀來判斷可能患有的眼疾

  • 眼睛癢:過敏性結膜炎
  • 眼睛乾澀:乾眼症,慢性結膜炎,視力不良,睡眠不足,工作勞累
  • 眼睛異物感:倒睫毛,角膜異物,結膜異物

由其他症狀來判斷可能患有眼疾

  • 眼睛紅且分泌物多:結膜炎
  • 眼睛紅,視力不變,無痛癢等症狀:結膜下出血
  • 眼皮腫脹疼痛:針眼,眼瞼發炎,過敏
  • 眨眼:倒睫毛,眼睛疲勞,眼瞼收縮,慢性結膜炎,心理因素

眼睛也需要營養

眼睛不僅需要深呼吸,還需要營養的滋潤。充足的營養,會使您的眼睛保持年輕健康!

每天的飲食對維持眼睛健康相當的重要。首先要保持營養均衡,並要求飲食生活有規律,切忌偏食,與適當地攝入蛋白質、脂肪質、含糖物質、維生素、礦物質、食物纖維等。營養均衡的飲食會保持眼睛的健康,同時也可以防止眼睛的老化。

主要的維生素
各種維生素的功效
維生素A
維持夜間視力,維持皮膚和黏膜的健康
維生素B1
消除疲勞、維持視神經功能、維護皮膚和黏膜的健康
維生素B2
消除疲勞、恢復活力、維護皮膚和黏膜的健康
Panthenol
P消除疲勞、促進眼睛組織和細胞的新陳代謝
維生素B6
產生活力、維護皮膚和黏膜的健康
維生素B12
恢復被衰退的調節功能、形成紅血球
維生素C
提高抗氧化功能、提高免疫力、加強抗酸化作用、維護皮膚和黏膜的健康
維生素E
透過抗氧化作用幫助維護細胞的健康、幫助血液的流通,促進新陳代謝

眼睛運動時間

最IN的眼部保健時間到了。快按照以下說明,讓眼睛保健一下吧!
輕鬆告別眼睛疲勞〝不使眼睛持續疲勞〞是保持健康的第一步喔!

眺望遠處
長時間專注閱讀,須每隔一小時遠觀5米以外物體10分鐘。看近處時,晶狀體周圍的睫狀韌帶進行收縮,使晶狀體圓圓地鼓起來。因此,如果持續看近處,則睫狀韌帶會持續收縮,導致肌肉的疲勞。相反,當看到遠處時,睫狀韌帶會鬆弛,晶狀體變薄,所以眺望遠處會使眼睛得到鬆弛。

讓眼睛清涼一下
當集中精神觀看物體時,為了活化眼睛細胞,被輸送到眼睛的血液比平時多,因此導致血管擴張、充血,引起疼痛和瘙癢等。如果出現這種症狀,可用泡過冷水的毛巾等進行敷眼冷卻,並靜心閉目片刻。也可滴用眼藥水,迅速減輕眼部疼痛、刺激等不適。

眼睛也要做運動
可利用工作空閒時間揉搓眼睛及其周圍的肌肉,做緩解眼睛疲勞的保健操和按摩。用前額畫大圓圈,慢速轉動頭部,同時進行慢速深呼吸,轉動一次之後,用同樣的方法向相反的方向轉動。把大拇指的腹部貼在後腦的凹部(髮際部位) ,用其他四指扶住頭部。一邊尋找使您感覺舒暢的部位,一邊用拇指畫圓圈進行按摩。

電腦傷害不要來

你也經常接觸電腦吧,過度的注視不但會使眼睛感到疲勞,長期下來也會有損眼睛健康,別掉以輕心唷。眼睛疲勞的最大原因在於過度用眼,而在操作電腦時又該如何護眼?眼睛疲勞是眼睛的SOS信號,現代社會到處都是電視機、個人用電腦等讓人過度使用眼睛的機器,感到眼睛疲勞的人也在增加。如果持續過分使用眼睛,視力會下降,不適的症狀會越來越嚴重。因此,如果感覺到眼睛疲勞應積極休息眼睛。

減輕眼睛疲勞小撇步!
在操作電腦時,視線不斷在顯示器的畫面、鍵盤、資料等三點之間移動,調節晶狀體的肌肉(睫狀韌帶)會勞累。另外,在聚精會神地進行操作時,眨眼的次數下降,增加眼睛的乾燥程度,也會導致眼睛的疲勞。要調節好擺放顯示器的畫面、鍵盤、資料等的高度和位置,減輕眼睛的負擔。此外,我們還可以

  • 眨眼睛潤滑雙眼。
  • 選擇高掃描頻率的顯示器,調整顯示器的亮度和對比度。
  • 空調溫度不要太低,出風口避免吹向頭部。
  • 連續使用電腦30分鐘,必須休息雙眼。
  • 使用眼藥水或洗眼液,消除眼睛疲勞。

e世代眼疾

e世代特徵

誰都希望擁有一雙”明亮有神”的眼睛,但隨著電腦的普及,”乾眼症”已經悄悄地出現在我們的眼睛。你知道嗎?『眼睛疲勞』是造成乾眼症的主要原因,而對於女性朋友和隱形眼鏡使用者來說,尤其容易患有”乾眼症”。目前成為乾眼一族的上班族人數正迅速增加中,一份最近的研究顯示,在日本的上班族中,有31.2%的人患有”乾眼症”,其中隱形眼鏡使用者患有乾眼症的比率高達40.7%,甚至可以說,”乾眼症”已經成了現代上班族的“e世代特徵”了。(見圖表)

什麼是乾眼症

其實,”乾眼症”普遍屬於乾燥綜合症,是指由於眼淚的減少或淚腺功能下降,導致眼睛表面出現微小傷痕的一種症狀,令患者產生乾燥,灼熱的不適。眼睛疲勞也是”乾眼症”早期的一個明顯信號。

拒絕〝乾眼”,給我〝滋潤”

據專家介紹,患了〝乾眼症”大可不必驚慌,關鍵在〝養”而不是“治”。首先,電腦工作超過兩小時,應遠眺放鬆眼睛,同時活動頸部和肩部肌肉;定時眨眼,增加淚水分泌的數量,眼睛不適,請馬上摘下隱形眼鏡休息;滴用含有豐富維生素及淚液成分的眼藥水滋潤雙眼,調節淚分液,有效舒緩眼睛疲勞,預防〝乾眼症”。

乾眼症的自我檢測:

  1. 你常常覺得眼睛乾澀嗎?
  2. 你覺得眼睛有異物感嗎?
  3. 你的眼睛會不會畏光?
  4. 你的眼睛會不會痛?
  5. 你覺得眼睛會不會有灼熱感?
  6. 你的眼睛容易疲勞嗎?
  7. 你可以持續張開眼睛10秒鐘以上而不會眨眼嗎?

小心喔!如果有以上的症狀,那就要注意你是不是潛在的乾眼症危險群喔!

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