你有眼睛疲勞的問題嗎？在這個高壓的社會中，眼睛疲勞是現代人經常面臨的問題。尤其隨著科技產品的普及，大家也會花越來越多的時間在3C產品上面。經歷高度的視覺震撼與衝擊過後，往往會造成眼睛疲勞等其他不適，甚至可能會造成生活品質下降。本文將帶你一起了解平時正確保養，讓眼睛疲勞早日遠離你！
我有眼睛疲勞嗎？5大症狀快速檢測
視力模糊：
看東西變得模糊不清，出現對焦困難。眼睛酸澀：
眼睛周圍肌肉緊繃、有明顯脹痛或刺痛感。眼睛乾澀：
乾澀、有異物感，甚至容易流淚。對光線敏感：
在強光下會感到特別不適。肩頸僵硬、頭痛：
眼睛疲勞可能導致肩頸緊繃，有時還會伴隨頭痛。
造成眼睛疲勞的5大原因
| 原因 | 說明 |
| 長時間使用3C設備 | 長時間盯著電腦螢幕、手機或平板是造成眼睛疲勞的主因之一。 螢幕散發的藍光會加重眼睛負擔，且長時間近距離使用，會使眼睛處於高度專注和緊繃狀態，導致睫狀肌無法放鬆 |
| 燈光昏暗或過亮的工作環境 | 在過亮或過暗的環境中閱讀或工作，會讓眼睛疲勞加重。 昏暗的燈光使眼睛需要加倍努力聚焦，而過亮的光線則會造成眼睛過度暴露在強光下，增加疲勞感 |
| 缺乏適當的休息時間 | 如果長時間不休息，眼睛得不到充分的放鬆，會導致眼睛持續疲勞 |
| 閱讀距離過近 | 當我們閱讀或使用手機時，如果距離過近，眼睛的調節壓力會增加，容易導致眼睛酸痛、疲勞，長期下來甚至可能加劇近視問題 |
| 配戴不合適的眼鏡或隱形眼鏡 | 配戴不合適的眼鏡或隱形眼鏡，可能會讓眼睛無法正確聚焦，造成眼睛需要額外用力來調節，這樣也會加重眼睛疲勞 |
眼睛疲勞怎麼辦？5大保養方法告訴你！
規律休息及20-20-20法則
根據眼科專家的建議，採用「20-20-20法則」是減輕眼睛疲勞的有效方式。而這個法則指的是每使用3C產品20分鐘，就應該將視線移至20英尺（約6公尺）外的物體，並持續至少20秒。這樣一來，是有助於眼睛放鬆，減少睫狀肌的緊繃感。-
補充眼睛所需的營養素
日常飲食中攝取以下護眼食物與營養素，有助於緩解眼睛不適並保護眼睛健康：- 維生素A（胡蘿蔔、南瓜、蛋黃等）：有助於維持正常的夜間視力和保護角膜。
- 葉黃素與玉米黃素（深綠色蔬菜、黃綠色蔬果、蛋黃等）：過濾藍光，保護視網膜並降低黃斑部病變進展風險。
- 花青素（藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、桑椹等）：強效抗氧化劑，幫助眼部血液循環，促進新陳代謝，幫助改善眼睛疲勞。
- 維生素C（芭樂、奇異果、柳丁、木瓜等）：抗氧化、保護眼睛水晶體與視網膜免受紫外線傷害。
- 維生素E（杏仁、核桃、葵花籽油等）：抗氧化作用，能減少自由基對眼睛的傷害，延緩老化；同時能改善眼睛的血液循環，減輕眼睛疲勞。
- 鋅（牛肉、雞肉、蛋、海鮮等）：幫助維生素A吸收，有助於維持夜間視力，也可能降低黃斑部病變惡化風險。
- 藻紅素/蝦紅素（鮭魚、蝦蟹甲殼類、藻類等）：促進眼部血液循環，改善眼睛酸澀疲勞。
- 維生素B群（牛奶、瘦肉、糙米、豆類等）：維持視神經及角膜健康。
眼部熱敷
熱敷眼睛有助於促進眼部血液循環，放鬆眼周肌肉，以減輕乾澀與疲勞感。可使用溫熱的毛巾敷在眼睛上，每次5～10分鐘即可。這種簡單的方式，能有效緩解眼部不適，且有助於改善乾眼症的症狀。正確使用人工淚液及眼藥水
長時間使用3C設備時，眨眼次數會減少，進而導致眼睛乾燥。適時使用眼藥水或人工淚液能保持眼睛濕潤，減少乾澀感進而緩解眼睛疲勞。調整工作環境光線
維持適當的工作環境光線，是減輕眼睛壓力的重要因素。建議要盡量使用柔和且自然的光線，並避免螢幕和外界光源之間的強烈對比。此外，調整螢幕的亮度和對比度，也可以使其與周圍環境一致，這樣就可以減少眼睛的負擔。調整環境光源，選用抗眩光螢幕，對減輕眼睛疲勞也很有幫助。
眼睛疲勞常見QA
眼睛痠脹是眼壓高嗎？
很多人誤以為眼睛痠脹就是「眼壓高」，但其實兩者完全不同。眼睛疲勞多與長時間近距離用眼、乾眼或調節肌過度使用有關，症狀包括酸澀、痠脹與暫時模糊，休息後通常能改善。眼壓高則是眼內液體循環異常所致，初期多半沒有明顯感受，也不會單以「脹痛」表現。長期眼壓偏高可能傷害視神經並導致青光眼，需透過儀器測量與醫師追蹤。若不確定，建議定期到眼科檢查比較安全。
眼睛疲勞時，為什麼會有痠澀感？
長時間用眼會使睫狀肌持續緊繃、眨眼次數減少，淚膜蒸發增加，造成角膜乾燥與肌肉疲乏，因此出現痠、澀、刺痛或乾眼感。
流眼油是眼睛疲勞的徵兆嗎？
是的。當眼睛過度疲勞或乾燥時，淚腺會反射性流淚來保護眼表，因此可能出現「流眼油」、視線模糊等狀況。
眼睛疲勞可以點眼藥水嗎？專家告訴你！
許多人在眼睛疲勞會使用眼藥水來緩解不適。此時建議可以挑選含有緩解疲勞成分的眼藥水，像是維生素A、維生素B群、胺基酸等營養成分。另外，針對特定眼疾，例如：過敏性結膜炎或紅眼症等症狀，應在醫生指導下使用專門的藥水。若眼睛疲勞還伴隨著其他症狀，像是：持續紅腫、疼痛或視力模糊等，就應立即就醫以避免問題惡化。
眼睛，是我們日常生活中極為重要的感官，因此保護眼睛健康對於維持良好的生活品質至關重要。在現代高科技環境中，眼睛疲勞成為一個不可忽視的問題。我們應該從生活中的小習慣避免眼睛過度使用，並適時補充營養素與進行休息。如果有眼睛不適症狀持續或加重的話，建議要及時尋求專業醫師治療。想要知道更多保養晶亮小技巧？那就快到眼睛保健看看吧！